Préparation physique sports de combat

Press release

Si vous êtes intéressé pour développer de manière rationnelle la puissance explosive et une endurance maximale, Gladiator Training est la solution: oubliez la musculation pour la musculation et l'endurance du coureur à pied !
Gladiator Training va à ce qui est essentiel, et on a souvent tendance à l'oublier aujourd'hui: c'est un retour aux sources et à l'efficacité pour acquérir une condition physique de combat.

Gladiator Training est disponible en e-book et en manuel: GLADIATOR TRAINING

Formation personnelle Stability ball

Si vous êtes sérieux et motivés pour vous former à ces techniques, le meilleur moyen est de vous y investir personnellement:
J'ai découvert ces techniques en 1995 quand je vivais et travaillais aux USA. En quelques mois j'ai construis ma propre expertise dans ce domaine en investissant dans ma formation personnelle (manuel, vidéos): quelques centaines de dollars et surtout un travail quotidien pour acquérir une maîtrise au plus vite.
Depuis 10 ans, j'utilise ces techniques et les intègrent dans des programmes à différents niveaux: préparation physique, réhabilitation, fitness...Ce travail et l'expérience acquise m'ont permis de produire cette ressource en français et vous pouvez vous l'appropriez dès maintenant.

Que vous soyez sportif, coach personnel ou préparateur physique, investissez dans un de ces packages et ajoutez ces compétences techniques à votre bagage. Mais soyez conscient qu'il ne suffit pas de lire et de regarder, rien ne vaut la pratique: passez à l'action et maîtrisez tous les exercices du livre et du CD-R.

Progression dans l’exercice du Jacknife

Le jacknife fait partie des exercices clés avec stability ball : c’est un exercice complet et particulièrement efficace pour le gainage : les exercices de gainage sont les exercices les plus efficaces pour des abdos fonctionnels.
Cet exercice peut être ajusté du niveau débutant au sportif confirmé sans aucun problème en modifiant bras de levier et surface d’appui :
- Jambes en appui sur la SB au niveau des genoux.
- Chevilles en appui sur la SB.
- Pieds en appui sur la SB.
- Pointe des pieds en appui sur la SB.

Testez et améliorez votre gainage avec ces variantes ; vous pourrez ensuite passer au niveau supérieur en travaillant en appui sur une seule jambe : gainage et abdos athlétique garantis.

Stages de Jeet Kune Do

Si vous êtes combattant ou pratiquant d’arts martiaux, une série de stages exceptionnels de JEET KUNE DO vont se dérouler en région parisienne sous la conduite d’un expert : Alain Deselle.

Les stages se déroulent au Wellness center, 21 rue de la grosse pierre à la SILIC de Rungis, 94350.

Chaque session progresse de la technique vers le contact avec protection.

PROGRAMMES:

Le Samedi 3 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.

Le Samedi 10 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Trapping et escrime.

Les 17 et 18 juin en stage de week-end
- Samedi après-midi, 14h-18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.
- Dimanche matin, 10h-12h30: Trapping
- Dimanche après-midi, 14h-17h: Amenés au sol.

Le 24 ou 25 juin de 14 à 18h: Trapping avec gants de boxe et amenés au sol.

Le 1 juillet de 14 à 18h: Kickboxing et stratégies d'approche 5 ways of attack.

Tarifs : 35 euros l'après midi et 60 pour le week-end

Pour des renseignements complémentaires et réserver votre place : 06 70 56 16 51

Pour information, Alain Deselle s'est formé au Jeet Kune Do avec les plus grands experts aux USA; en tant que combattant, il a été l'élève de Benny "the Jet" Urquidez à Los Angeles.
Il est l’auteur du livre :

Préparation physique avec stability ball

L’utilisation de la stability ball (ou swiss ball) fait son chemin en France mais force est de constaté que nous sommes loin des américains.

C’est pourtant un outil exceptionnel pouvant être utilisé dans la réhabilitation des blessés, la prévention des blessures et la condition physique : à ce sujet il ne faut pas hésiter à sortir des exercices classiques qui ont souvent un intérêt limité pour le sportif qui doit développer toutes ses qualités athlétiques.

Un des grands avantages est de pouvoir travailler la force en proprioception et sous des angles peu souvent sollicités dans les programmes ordinaires. Il en résulte une meilleure préparation athlétique et un sportif moins sujet aux blessures.

Je conseille d’intégrer un circuit de 10 minutes à la séance principale, comprenant plusieurs exercices ciblés et ce, 3 à 4 fois par semaine. Cela peut être mis en place en fin de séance, mais aussi en début car les exercices sollicitent de manière optimale le système nerveux, ce qui est une excellente préparation à la partie principale de l’entraînement.

Pour une complète ressource en français : Stability ball et préparation physique.

Problème avec le développé couché

Si vous fréquentez une salle de musculation ou de fitness, vous avez dû remarquer les accros du développé couché: en général, sur une séance de 2h, ils passent au-moins la moitié, voire les 2/3 du temps scotchés au banc!
Les autre exercices ne sont qu’accessoires, ce qui importe est leur image de face renvoyée par le miroir!
Mais que font-ils quand leurs épaules sont en “miette”: au fil des années tous ceux que j’ai rencontré ont eu de gros problèmes d’épaules.
Il y a surentraînement des muscles sollicités, les ligaments et tendons sont fragilisés car le travail est uniquement ciblé sur le volume musculaire, et le programme est parfaitement déséquilibré: ce qui aboutit à des blessures chroniques qui, souvent, sont pratiquement impossibles à régler sans un arrêt total et définitif.

La solution est de travailler la coiffe des rotateurs et les dorsaux, et de s’entraîner en situation instable de temps en temps de manière à développer la force des muscles profonds stabilisateurs.

De temps en temps, remplacez donc le banc traditionnel par une Stability ball.
n’utilisez que les ballons Sissel Secure Max : ce sont les seuls qui peuvent supporter la pression due à la charge .
Utilisez toujours une charge nettement inférieure à celle que vous utilisez avec un banc : la stabilisation est en effet difficile et ne faîtes pas comme moi sur la photo, ayez toujours un partenaire qui vous assure!

Faut-il s’entraîner tous les jours? (2ème partie)

L’être humain, lui, réfléchit et cherche à tout justifier: si un “expert” lui dit qu’il faut s’entraîner 3 fois par semaine, c’est que c’est vrai; et on achète tous les magazines qui vous confortent dans cette vérité et vous font découvrir les secrets d’un corps parfait !
On commence alors à s’entraîner, pas trop dur car on vous a dit d’aller doucement et que se passe-t-il? Rien ou pas grand chose.
Et il y a ceux qui se contentent des informations pour se donner bonne conscience: ils savent maintenant, donc tout va bien et ils vont s’affaler dans leur canapé en se disant qu’ils vont commencer demain! Et le lendemain matin ils sont encore fatigués et sans énergie…

Le corps a besoin d’une mise en action quotidienne. Je ne parle pas d’un entraînement quotidien d’une ou deux heures; parfois seulement quelques minutes peuvent suffire.
Le matin, quelques étirements et quelques exercices de respiration profonde suffiront pour démarrer la journée de manière très positive.
Il faut faire quelque chose tous les jours, et en focalisant sur son propre corps, sur ses sensations, la concentration doit être totalement dédiée à son corps.
C’est très bien d’aller marcher mais si c’est pour être ailleurs dans votre tête, il n’y aura pas le même bénéfice.

Je serai d’accord avec les 3 séances dans la semaine, mais seulement si il y a aussi une activité ciblée les 4 jours restants. Les résultats seront alors multipliés.

La solution que je conseille alors est la pratique à domicile. Prenons un exemple:
En dehors de vos 2 ou 3 séances d’entraînement, vous avez une Stability ball chez vous et vous allez faire 3 à 5 séries de crunch ou oblique crunch 4 fois par semaine: cela va vous prendre entre 3 à 5mn! Je vous garantis qu’en quelques semaines vous serez stupéfait par le résultat. Seulement 3mn par jour! Cela vaut la peine d’essayer, non ?