préparation physique pour le punch

La puissance du punch est un sujet favori chez tous les boxeurs et entraîneurs de boxe.
La grande majorité ne parviennent pas à s'améliorer dans ce domaine car, soit on leur enseigne que l'on ne devient pas puncher, c'est un "don du ciel", on naît avec! Soit on applique des systèmes d'entraînement qui ne donnent aucun résultat! Voire pire, des systèmes qui n'amènent que régression!
Ces 10 dernières années j'ai croisé de nombreux boxeurs et rares étaient ceux qui étaient punchers. Or la plupart de ces boxeurs peuvent (ou auraient pu) améliorer de manière significative leur puissance de punch en se servant plus efficacement de tout leur corps, notamment les jambes. J'ai testé certains boxeurs et nombreux étaient ceux qui manquaient de "jambes" ou n'utilisaient pas correctement leur jambes. Or pour ceci tout commence par la préparation physique.
Les programmes développés dans Gladiator Training répondent à ce problème: développer une condition physique totale, y compris les jambes, pour un punch explosif.
Attention, ces programmes ne sont pas pour tout le monde: ils sont exigeants, tant physiquement que mentalement. Ils peuvent être pour vous, mais tout dépend de vos motivations et de vos objectifs...

Pour en savoir plus: GLADIATOR TRAINING - Ebook

Stretch du dos: vidéo

L'étirement du dos est essentiel pour récupérer d'une longue et difficile séance. Cet exercice utilise une stability ball, ce qui permet d'avoir une amplitude accrue avec un support souple et confortable, excellent pour la récupération.

Ressource: Stability ball et Préparation physique.

Livre sur la préparation physique de combat

Gladiator Training est à la une de la rubrique Livre de Netboxe.com

Que vous vous prépariez pour 4 rounds de 2 minutes, 12 rounds de 3 minutes ou 4 rounds de 5 minutes (combat libre), vous devez développer une endurance qui doit être spécifique en terme de durée et d’intensité.

Quels sont vos objectifs ?

Voulez-vous développer une endurance d'un coureur de 1500m ou
développer une endurance qui vous permet de répéter des mouvements explosifs tout au long de la durée du combat?

Voulez-vous développer une endurance qui vous permet de tenir les 8, 10 ou 12 rounds ou
développer une endurance qui vous permet d’enchaîner les rounds sans aucune baisse d’intensité?

Le problème essentiel est la préservation de l’intensité. Pour ceci il faut développer une endurance hautement spécifique. C'est un des sujets développé concrêtement dans
Gladiator Training.

Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger) ou en CD-R (e-book).

La Stability ball devient un outil indispensable en préparation physique.

Mais quel doit être sa place, comment l’intégrer dans un programme déjà bien chargé ?
Simple, prenez un exercice d’abdominaux au sol et transposez le sur la stability ball.

Voici un exemple :
Travail des obliques : il s’agit de l’exercice où on s’allonge au sol sur le côté et on exécute de petites flexions latérales. En ce qui me concerne cet exercice, qui est très populaire dans les salles, est affligeant et inefficace.

Faîtes le sur la stability ball, trouvez votre équilibre et recherchez progressivement la plus grande amplitude de mouvement.
Testez les 2 exercices et vous sentirez une différence considérable dans l’intensité du travail : la stability ball permet de travailler en renforcement musculaire sur toute l’amplitude fonctionnelle du muscle, on travaille en même temps force et flexibilité.
De plus les muscles posturaux de la stabilisation sont sollicités pour un travail total et non pas d’isolation.
Pour un travail très athlétique il est souvent nécessaire d’utiliser une charge ; avec les boxeurs j’utilise souvent un disque de 10 à 20kg serré contre la poitrine, on est très loin du premier exercice cité !

Ressources :
Stability ball et préparation physique, disponible en livre, CD-R, e-book.