19 décembre 2006

On oublie l'essentiel!

Aujourd’hui comme chacun doit le voir c’est la course à l’armement et aux toutes dernières technologies : machines de musculation, machines cardio, électrostimulation, etc… Je n’ai rien contre tout ceci mais je pense que très souvent on oublie l’essentiel et on ne maîtrise pas les basiques.
Si votre objectif est de construire une condition physique fonctionnelle vous devriez à mon avis être capable de maîtriser avant tout votre propre poids de corps dans un maximum de situation ; et ce n’est pas en vous entraînant sur des machines que vous allez le faire, croyez moi !
Il y a 2 exercices de base avec le poids de corps avec lesquels vous devriez vous « promener » ! Alors testez-vous :

- Push up avec 1 bras : c’est un classique à redécouvrir ; très efficace pour la ceinture scapulaire et la force des bras, c’est aussi un excellent exercice de gainage : si votre gainage n’est pas efficace, vous allez tout de suite vous en rendre compte !
- Squat sur une jambe : difficile à bien réaliser sur une amplitude complète, demande aussi une bonne flexibilité. Cet exercice devrait être une priorité avant de s’acharner à faire des squats avec charges lourdes.

J’utilise aussi ces variantes avec Swiss ball :

- Push up 1 bras en stabilisation sur Swiss ball (voir vidéo): sur celui-ci je vous challenge, pas du tout évident mais excellent pour un parfait contrôle proprioceptif de la chaîne main-poignet-coude-épaule, sans parler du gainage. A vous de jouer…
- Squat 1 jambe en appuyant le dos sur Swiss ball : beaucoup plus facile que le squat 1 jambe seule dans la mesure où vous avez un très bon appui avec le dos ce qui facilite la stabilisation. Si votre flexibilité est médiocre, travaillez avec Swiss ball.

Ces exercices sont complets et sont donc aussi très efficaces pour les abdos par le gainage nécessaire. A consommer presque sans modération. Bon entraînement à tous et bonnes fêtes !




Ressources préparation physique : Gladiator Training, Stability Ball

08 décembre 2006

Le lien entre physique et mental

Quand vous vous entraînez vous avez l’opportunité de renforcer le lien entre physique et mental. Vous n’en serez que plus fort dans les situations de compétitions ou de combat.
Mais pour ceci vous devez vous entraîner avec de la concentration :

  • Concentrez-vous sur l’exécution parfaite de l’exercice, de la 1ère à la dernière répétition, chaque répétition compte, ne l’oubliez pas !
  • Concentrez-vous sur votre effort, l’intensité est une des clés de la qualité de l’entraînement, il faut donc l’optimiser.
  • Concentrez-vous sur vos sensations musculaires, sur l’amplitude de chaque mouvement, sur les sensations que vous ressentez au niveau des articulations.
  • Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque et sa récupération, sur votre respiration.
L’entraînement de la concentration doit être complètement intégré à l’entraînement physique : on ne peut s’entraîner correctement en étant « ailleurs » ou en parlant d’autre chose à son partenaire de travail (surtout vrai lors des séances de musculation).

Un des moyens pour booster votre concentration, et donc progresser à la fois sur les aspects physique et mental, est de sortir des sentiers battus : changez d’exercices, éliminez les machines, entraînez-vous seul…
Concernant les exercices, ceux présentés dans Gladiator Training vont vous obligés à vous transcender.
Egalement les exercices sur Stability ball, de par leur instabilité, vont vous obliger à vous remettre en question. Mais n’est-ce pas essentiel pour continuer à progresser ?

01 décembre 2006

Le pouvoir de la concentration

En préparation physique, on parle rarement de concentration. Or le degré de concentration que vous allez avoir pendant l'entraînement va déterminer en grande partie la qualité de celui-ci.
Si vous voulez développez une condition physique à toute épreuve vous devez absolumment intégrer dans tous les exercices une puissance de concentration: cette concentration doit être quasiment hypnotique, rien ne doit venir la perturber. Cela est particulièrement important lors des entraînement de force en musculation.

Or le paradoxe est que la salle de musculation est très souvent un endroit convivial et où les discussions remplissent les pauses (très longues) entre les séries! Si vous vous trouvez régulièrement dans ce genre de situation, vous ne progresserez jamais. Si vous savez exactement quoi faire en terme de programme, vous devez comprendre que la concentration est votre meilleur atout pour être performant; sans concentration optimale le meilleur programme ne vaudra pas grand chose.

Cette concentration ne peut s'améliorer qu'avec l'entraînement, au même titre que l'on améliore sa force. Lors de chaque pause, on doit se concentrer sur sa récupération pour l'améliorer. Chaque répétition doit faire l'objet d'une concentration totale et c'est le prix à payer pour tirer le meilleur de soi-même.

Si vous utiliser votre pouvoir de concentration sur les exercices que je propose dans Gladiator Training je suis convaincu qu'il vous est possible d'améliorer votre condition physique de 20 à 30% dans les 3 mois!

J'ai enseigné certains de ces exercices, avec toute la concentration qu'ils demandent, à des champions du monde.
Maintenant c'est à votre tour!

Pour plus d'info: Gladiator Training