23 février 2007

Malmenez vos obliques!

Très simple, regardez la vidéo et essayez cet exercice avec stability ball:
Jacknife twist and pushup et faîtes-vous plaisir!

22 février 2007

Relation préparateur physique et entraîneur


Il y a quelques jours je recevais un message d’un ami préparateur physique qui me faisait part d’un « clash » avec l’entraîneur de boxe avec lequel il travaille !

Cette situation est tout à fait classique et sans doute pas seulement dans le milieu de la boxe. Il faut constater que le préparateur physique n’est pas toujours accepté partout où il débarque! En fait l’entraîneur se retrouve dans la situation où il doit partager « son » sportif et donc accepter de « perdre » une partie du contrôle qu’il possède. Cela est flagrant dans le milieu de la boxe où le comportement paternaliste de l’entraîneur est très vivace.

Or les connaissances et les techniques évoluent et deviennent de plus en plus complexes. Il est très difficile de maîtriser tous les aspects de la formation et de la préparation du sportif, c’est même quasiment impossible à mon avis ; imaginez que vous possédez l’expertise dans tous ces domaines : technique, pédagogique, physiologique, nutritionnelle, mentale, méthodologique (planification, développement de la force, de l’endurance…) et je ne serai pas exhaustif !

Préparateur physique est un tout nouveau métier et il n’est pas encore reconnu officiellement !
On intervient souvent là où il y a des gens qui sont ancrés depuis fort longtemps : la remise en question peut être parfois difficile pour ces derniers, d’où la possibilité de conflits sur les méthodes et les charges de travail ; l’exemple de la musculation est d’ailleurs un grand classique ! Bon nombre d’entraîneurs de boxe voit d’un mauvais œil leur boxeur se mettant à la musculation : celle-ci fait perdre de la vitesse, elle noue les muscles, elle fait prendre du poids inutile… bref tous les griefs… par manque de connaissances et de compétences dans ce domaine !

La solution ? A mon avis c’est communiquer, expliquer, échanger ; c’est la première étape pour que chacun s’accepte, se fasse confiance et puisse collaborer pour le seul et unique objectif qu’ils ont ensemble : que l’athlète exprime son plein potentiel à travers ses performances.
Mais l’ego est parfois difficile à mettre au placard !.. Bon courage.

14 février 2007

Maîtrisez-vous votre nutrition ?


Il ne faut pas se voiler la face, la nutrition est souvent ce qui est le moins maîtrisé dans le domaine de l’entraînement et de la préparation physique. En dehors des conseils basiques qu’on lit depuis 20 ans, pas grand chose de nouveau. La nutrition est quasiment absente des programmes de formation. L’expertise développée se situe principalement aux niveaux des filières énergétiques, du développement de la force et de la périodisation.
Or il faudrait développer des stratégies nutritionnelles complètement intégrées au programme d’entraînement.

Quels en sont les points positifs ?
- amélioration de la récupération
- amélioration de la qualité de l’entraînement
- meilleure gestion du poids
- composition corporelle
- diminution du risque de surentraînement
- diminution du risque de blessures
- renforcement du système immunitaire
- longévité du sportif

Un sportif de haut niveau a des besoins physiologiques qui ne sont pas comparables avec le
« sédentaire » ; ce n’est pas seulement une question de quantité de calories mais aussi de qualité des nutriments et de timing en fonction des nécessités métaboliques imposées par les entraînements.
Les besoins diffèrent en fonction des phases d’entraînement, de leur intensité, de leur impact : on n’a pas toujours besoin des mêmes quantités de protéines, de sucres, de graisses…
La qualité est essentielle, or on va tous s’approvisionner dans les supermarchés ; pensez-vous que la qualité nutritionnelle du kilo d’oranges que vous achetez est à son optimum ? Le responsable du supermarché n’en a que faire !.. A vous de vous prendre en charge et de ne pas subir la médiocre qualité des aliments.

2 solutions se présentent à vous : faire son marché dans de véritables marchés, et renforcer son alimentation avec des compléments nutritionnels.
Avec tous les compléments nutritionnels commercialisés, le choix peut s’avérer difficile, le mieux est de vous informer auprès d’un professionnel compétent.
Pour rester simple et sans que cela vous coûte une fortune, voici les compléments essentiels qu’un sportif, quelque soit sa discipline, devrait envisager :
- Whey protéines
- Vitamine C
- Vitamine E
- Graisses essentielles
- Glucosamine, chondroitine

L’apport doit être dosé, il ne sert à rien de se « gaver » comme je l’ai déjà vu faire. Si les compléments nutritionnels sont utilisés intelligemment, ils aident à la récupération, à la reconstruction musculaire, à la santé des articulations, au renforcement du système immunitaire.
Et surtout, si vous n’êtes pas sûr d’un complément, informez-vous toujours auprès d’une personne compétente.
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Complétez vos entraînements avec des exercices de proprioception.

09 février 2007

Etirez, relaxez!


Si vous êtes stressés, si vous avez des tensions musculaires, cet exercice avec swiss ball va vous aider à vous relaxer. L'étirement de la colonne vertébrale est complète, vous décompressez toutes les vertèbres: étirez-vous progressivement en fonction de votre flexibilité, relâchez-vous, laissez aller votre respiration. Maintenez la position de 5 à 30 secondes en fonction de vos sensations: vous devez être confortable.
Faîtes cet exercice à la fin de chaque entraînement. Si vous êtes raide, soyez certain que votre colonne vertébrale va apprécier!
Bon entraînement

Ressources: Stability ball, livre et CD-R (130 vidéos)

07 février 2007

La boxe: professionnelle?


Pour ceux qui s’intéresse à la boxe vous avez peut-être lu un article de l’Equipe récemment au sujet d’un boxeur: L'Equipe du 3 février 2007 - Jackson Chanet

En lisant cet article je me pose des questions sur la démarche professionnelle qu’ont les boxeurs, car il est certain pour moi qu’il n’est pas le seul dans ce cas.
Et que fait l’entourage du boxeur? Un boxeur, surtout quand il est titré, a beaucoup de monde autour de lui, mais, il est entouré de vrais professionnels que très exceptionnellement, notamment d’un préparateur physique.

Régime sur régime, un seul repas par jour pour être certain de faire le poids ne peut qu’aboutir à une “fragilisation” de l’athlète: blessures récurrentes qui s’installent, faiblesses chroniques, fatigue et problèmes de récupération.
Puis survient une défaite lourde de conséquence : gros raz le bol, et une atteinte morale qui amène le boxeur à une retraite prématurée à un âge où il devrait être au sommet de son art!

Le milieu de la boxe doit se professionnaliser ; ceux qui ont déjà franchi le pas restent trop rares. L’entourage des boxeurs doit se remettre en question et « accepter » la présence de préparateurs physiques et de spécialistes de la nutrition.

PS : au fait quelle est la position des instances officielles et des promoteurs (gros et petits) ?

02 février 2007

Séance de préparation physique boxe: vidéo


Voici une séance de préparation physique pour la boxe: elle a été mise en place par Yann Buléon, préparateur physique. Cette séance, sous forme de circuit training, est particulièrement efficace pour intégrer toutes les facettes de la condition physique qu'un boxeur doit posséder: endurance spécifique, force, explosivité, équilibre, coordination.
Remarquez l'alternance des exercices: médecine ball, force avec support instable (stability ball), combinaisons de frappes.

Si vous êtes dans la région de Bordeaux et recherchez un préparateur physique, je peux vous mettre en relation avec Yann (Formation Cometti), passez moi un email.




Video Google: Préparation physique boxe

Ressources stability ball (swiss ball): Livre et CD-R