Préparation physique en camp d'entraînement


Entre 1996 et 2001 j'ai eu la formidable opportunité de m'occuper de la préparation physique d'un boxeur qui aura marqué l'histoire de son sport: Oscar de la Hoya.
Oscar vient d'annoncer en conférence de presse il y a quelques jours qu'il met un terme à sa carrière. Il va désormais s'occuper de sa société de promotion, Golden Boy Promotions, basée à Los Angeles.

La préparation de ses combats se faisait toujours en camp d'entraînement: le lieu privilégié a été Big Bear Lake, dans les montagnes à 2h de Los Angeles. Il y avait construit son propre centre d'entraînement composé de 2 grands chalets et de la salle de gym. Celui-ci a été racheté il y a quelque temps par le fameux combattant de MMA Tito Ortiz.

Les semaines dans le camp d'entraînement étaient planifiés précisément entre la boxe et la préparation physique.
Voici un exemple de semaine que j'ai fait avec Oscar (début du camp d'entraînement), à 8 semaines d'un combat:

Lundi:
- 7h: Interval training sur piste: 8 fois 1'30 avec 1mn de pause active, intensité au seuil anaérobie. 30 mn d'abdos à la salle de gym.
- 13h: boxe, travail technique sur 15 rounds.
- 19h: musculation

Mardi:
- 6h: 40mn footing (chemin de montagne avec dénivellés).
- 12h: boxe, technique sur 10 rounds.
- Repos

Mercredi:
- 7h: Interval training: 8 fois 1'30, suivi de 30mn d'abdos.
- 13h: boxe, technique 15 rounds.
- 19h: musculation

Jeudi:
- 8h: 40mn footing
Repos

Vendredi:
- 7h: Interval training, 8 fois 1'45
- 13h: boxe, technique 12 rounds
- 19h: musculation

Samedi:
- 6h: 40mn footing suivi de 30mn d'abdos
- 12h: boxe, technique 12 rounds.

Il faut remarquer que les séances d'entraînement sont espacées de manière optimale dans la journée, ceci pour favoriser la récupération et donc pour avoir toujours des entraînements très qualitatifs.

PS: mon livre, "La Préparation Physique pour les Sports de Combat" est épuisé! Mais je compte le réédité dans quelque temps.

Commentaires

Anonyme a dit…
Merci pour ces précieux renseignements,
quand vous dites musculation, ce sont des exercices du type de ceux de Gladiator training ?
Merci pour votre réponse,

Franck.
dominic Paris a dit…
en grande partie, oui
Anonyme a dit…
Ici au Québec j'attend la réédition de votre livre avec impatience. Je crois que le "timing" serait excellent avec l,annonce de sa retraite.
Anonyme a dit…
Cher Dominique
quand vous parler d entrainement Boxe et technique concernant l emploi du temps De La Hoya combien de temps consacrait il environ a se travail de boxe et technique? les 10 rounds mentionnes etaients ils 10 rounds de sparring ou sparring et frappe de mitts etc,,,?