22 novembre 2011

Quelle arnaque !


Je viens de relire un article que j’avais écrit il y a quelques années à propos du boxeur Julien Lorcy que vous connaissez sans doute. Lisez cet article et j’ose espérer que les choses ont quelque peu évolué en France, mais je ne suis pas absolument sûr…je serai intéressé de connaître votre avis, vous pouvez laissez un commentaire en bas de l’article.

Voici cet article:
Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »
C’est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été. Ce genre de commentaire me fait bondir car il est tout à fait révélateur de la mentalité que j’observe trop souvent chez certains sportifs et spécialement chez les boxeurs.
Certes 890 euros est très certainement une somme importante pour beaucoup, mais il faut comprendre plusieurs choses :

- On a rien sans rien et il faudrait arrêter de penser que tout devrait être gratuit.
- Même les formations du « Service Public » sont devenues « très chères » : voyez les formations dans les CREPS ou certaines Universités qui proposent par exemple des formations de préparateur physique. Il vaudrait mieux chercher «  l’arnaque » de ce côté car ces formations ne vous garantissent qu’une formation et étant donné le marché de l’emploi dans ce secteur, il faut se poser quelques questions. Soyons clair, vous payer cher une formation où il n’y a pratiquement aucun débouché !

-Revenons à Julien Lorcy : c’est une figure emblématique de la boxe hexagonale, il a une expérience énorme, deux fois champion du monde contre vents et marrées (on ne lui a fait jamais de cadeau comme à certains) !  Alors je m’adresse à cette personne qui le traite d’arnaqueur : pensez-vous que vous n’avez rien à apprendre de quelqu’un comme Julien Lorcy ? Son expérience peut vous apporter 100 fois plus que ce que vous pouvez recevoir d’un prof ordinaire. Alors un peu de respect.

- Il faut prendre conscience qu’il est nécessaire qu’il faut continuellement investir sur soi-même. Ceux qui réussissent se remettent toujours en question, ils cherchent à apprendre, ils s’investissent positivement. Ce genre d’investissement peut coûter un peu d’argent, mais si cela peut vous faire progresser dans votre carrière, dans vos résultats, dans vos relations, alors c’est à coup sûr un excellent investissement !

- Trop de gens se plaignent : quand on pense que c’est trop cher il faut d’abord évaluer ses propres habitudes : j’ai rencontré souvent des boxeurs, toujours négatifs par rapport à leur situation et dépensant leur argent dans des gadgets ! Est-il si important  de s’acheter la dernière paire de Puma à 100 euros ? Acheter le dernier téléphone portable à 400 euros est-il plus important que sa propre formation personnelle ! Si votre réponse est oui, alors continuez à rester des loosers.

-Il faut sortir de sa petite arrogance que beaucoup cultive : même un BE 5 a toujours à apprendre, même un bac + 7 a encore à apprendre : le « terrain » n’a souvent rien à voir avec les belles théories ! Le meilleur moyen pour aller de l’avant est de se trouver un mentor, quelqu’un qui a un niveau d’expérience et de réussite qui vous inspire et que vous voudriez atteindre. Un de mes mentors est américain et oui, ça me coûte de l’argent : voyages, stages, séminaires mais j’estime que cela est un investissement utile car je veux continuer à progresser !
Pour conclure, les 890 euros du stage de Julien Lorcy sont sans aucun doute un peu cher pour certains mais considérant que c’est un investissement que vous faîtes sur vous même, c’est cadeau ! Revoyez le parcours de Julien Lorcy, imaginez ce qu’il pourrait vous apporter!…Cela aurait pu avoir une incidence profonde sur votre pratique dans les mois et années à venir…

Vu l’enthousiasme “délirant” pour ces stages, Lorcy ne les a pas reconduit…Dommage pour tout le monde!!!

PS: Pour fêter "Thanks Giving" aux USA je propose un discount de 60% sur certains de mes produits (en téléchargement immédiat): utilisez le coupon THANKSGIVING, coupon valable seulement quelques jours.

Si vous êtes entraîneur ou prof de fitness: le package Bootcamp Fitness Pro peut vous intéresser à 50% de discount: 

15 novembre 2011

Compléments nutritionnels, nécessaire?

Si vous prenez des compléments nutritionnels vous devriez savoir ce que vous faîtes; la majorité des sportifs en prennent pour différents objectifs: accélérer la récupération, booster son énergie, perdre du poids et sécher et bien sûr augmenter sa masse musculaire. J'ai remarqué que très peu en parle comme si on voulait "se cacher" car ayant peur de se voir accuser de dopage!
Car effectivement la frontière entre nutrition et dopage peut parfois être étroite...
Mais je pense que la majorité des compléments ne posent pas problème à partir du moment où on cherche pas à se "gaver" et si on a une excellente diététique.
Voici 3 articles intéressants, surtout l'interview sur le site du préparateur physique Canadien Xavier Barbier:

La Ministre des Sports s'attaque aux Compléments Alimentaires ...
www.msconseil.me4/14/11
"Internet, la tendance croissante à l'automédication ou encore l'engouement pour les compléments alimentaires ont banalisé le recours aux adjuvants. Aujourd'hui, le dopage touche de plus en plus souvent les sportifs ...

Compléments, suppléments, protéines : comment éviter les ...
xavierbarbier.com5/31/11
Isabelle Mischler : Il est vrai que la consommation de compléments alimentaires est courante parmi les sportifs. Ainsi, the European Specialist Sports Nutrition Alliance (ESSNA) estime que près de 90 % des athlètes qui ont ...


Une figure locale du sport mise en examen - Sud Ouest
news.google.com
Sud OuestUne figure locale du sport mise en examen. Au cours des investigations, les douanes saisissent des compléments alimentaires qu'Alain Camborde vend dans le cadre de son activité professionnelle mais aussi du clenbutérol, un produit vét ...

04 novembre 2011

Vers un programme d’entraînement plus efficace


Préparation physique intégrée pour la boxe

Planifier et gérer son programme d’entraînement est essentiel pour être sûr d’exploiter son potentiel à 100%. Or je me demande pourquoi de nombreux sportifs fonctionnent encore de manière souvent empirique ou du moins sans planification vraiment précise. Planifier n’est pas vraiment compliqué.
Prenez sur la semaine vos horaires d’entraînement et remplissez les « cases » en fonction de ce que vous devez faire à chaque séance ; 2 choses sont importantes ici : on doit planifier sur la semaine (que les entraîneurs appelle microcycle), on précise donc le plus possible le contenu de chaque séance de la semaine en respectant intensité, durée, récupération, type d’exercices…Une fois le 1er microcycle parfaitement identifié, vous développez les suivants en suivant une logique de progression (montée progressive en intensité, diminution des temps de récupération, augmentation du volume…Ne cherchez pas à trop compliquer, essayez de planifier pour une durée de 4 à 6 semaines et faîtes le point (évaluation) chaque fin de semaine. Vous devrez probablement ajuster quelque peu mais vous aurez une ligne directrice importante dans la gestion de votre entraînement.
Voici à titre d’exemple une planification d’une semaine pour un boxeur : il s’agit d’un 1er microcycle pour une montée en puissance 6 semaines avant un combat.
A préciser : le boxeur ici ne part pas de 0, il a déjà développer une bonne condition physique.

Lundi 

Fartlek avec sprints
10 mn d’échauffement
Fartlek avec 1 sprint de 8-10s chaque minute environ : répéter 8 à 10 fois
Fartlek avec accélérations sur 30 secondes (chaque 2mn environ) : répéter 5 à 8 fois
5mn de récupération

Boxe : sparring ou travail de puissance (sac, pao)
6 rounds de travail (sans compter les rounds d’échauffement et récupération)
Sac : 30s à 90%-100% (concentration sur l’efficacité et la puissance)
         2mn 20 à 70% environ (déplacements, jabs…)
         10s à 100%

Mardi

Footing de récupération
Environ 30mn


Boxe : travail technique, 6 rounds
Privilégier les combinaisons et la précision avec la vitesse.
La récupération doit être excellente entre les rounds.

Mercredi

Repos le matin

Boxe : sparring ou travail de puissance (sac, pao)
8 rounds de travail (sans compter les rounds d’échauffement et récupération)
Sac : 30s à 90%-100% (concentration sur l’efficacité et la puissance)
         2mn 20 à 70% environ (déplacements, jabs…)
         10s à 100%

Jeudi

Footing de récupération
Environ 30mn


Vendredi

Fartlek avec sprints
10 mn d’échauffement
Fartlek avec 1 sprint de 8-10s chaque minute environ : répéter 8 à 10 fois
Fartlek avec accélérations sur 30 secondes (chaque 2mn environ) : répéter 5 à 8 fois
5mn de récupération

Boxe : sparring ou travail de puissance (sac, pao)
6-8 rounds de travail (sans compter les rounds d’échauffement et récupération)
Sac : 30s à 90%-100% (concentration sur l’efficacité et la puissance)
         2mn 20 à 70% environ (déplacements, jabs…)
         10s à 100%

Samedi


Boxe : travail technique, 8 rounds
Privilégier les combinaisons et la précision avec la vitesse.

Le volume de travail est indicatif, il faut ajuster si nécessaire pour la qualité des séances.


PS: si vous êtes intéressé par les programmes Core-Force: http://compusport.net/core-force/



05 octobre 2011

Comment développer son endurance spécifique en boxe et sports de combat




Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce sont des intervalles de 3 minutes; un combattant de MAA, c'est 5 minutes. Une endurance cardio élevée de haute intensité est sans aucun doute un des facteurs important de la performance.

Il y a plusieurs stratégies pour développer une endurance performante: cette endurance que vous devez développer n'est donc pas seulement cette endurance où l'on travaille à une intensité de 70%. On ne combat pas à 70%!

1er objectif: l'endurance sur le plan cardio, base d'une préparation physique efficace.

Cette endurance doit être de haute intensité, c'est l'endurance au seuil anaérobie: c'est le seuil d'intensité critique où vous vous trouvez au maximum de votre intensité tout en restant à un certain équilibre cardio-vasculaire: la fréquence cardiaque est généralement autour de 85% de son maxi. Un sportif bien entraîné à ce niveau d'intensité peut tenir de longue minutes sans produire une quantité excessive d'acide lactique. L'objectif de ce type d'entraînement est donc d'améliorer ce seuil critique sans se trouver en dette d'oxygène (l'accumulation d'acide lactique va faire diminuer la performance). Il s'agit donc d'élever ce seuil progressivement . Le plus efficace est le travail cardio sur des intervalles en course:

Calculez votre cible de fréquence cardiaque à 85%. Si vous ne connaissez pas votre maxi réel, utilisez la formule 220 - âge. Il se peut que cette valeur ne soit pas assez précise mais c'est un point de départ.
Ensuite testez-vous. L'idéal est de contrôler sa fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre.

Après un bon échauffement vous réalisez les intervalles suivants, essayez d'atteindre votre fréquence cardiaque cible et de vous y maintenir, vous prenez 1mn de récupération entre chaque intervalle:
- 400m
- 600m
- 800m
Si vous voulez faire une bonne séance répétez cette séquence 3 fois.

Si l'intensité vous paraît trop difficile, diminuez de 5 ou 10 pulsations. Par contre si cela vous paraît facile soit votre seuil est plus élevé, soit votre fréquence cardiaque maxi est plus haute que celle donnée par la formule. Les 2 cas sont possibles, évaluez vos sensations pour établir des cibles plus précises.
L'idéal est de connaître votre réelle fréquence cardiaque maxi. Pour cela, mais seulement si vous êtes déjà bien entraîné, testez-vous: enchaînez les intervalles suivants. Utilisez un cardiofréquencemètre.
- 400m à 80%
- 400m à 90%
- 400m à 100%

A la fin du 3ème 400, vous devriez atteindre sans problème votre maxi (si vous jouez le jeu bien sûr); attention c'est difficile.
Prenez 1mn de récupération entre chaque intervalle. Vous pouvez avoir quelque surprise quant à votre réelle fréquence maxi. Vous serez alors en mesure de calculer vos fréquences cibles beaucoup plus précisément.

Maintenant développez le seuil anaérobie.
Sur un cycle de 6 semaines par exemple:
- Semaine 1 et 2: travail cible à 85%
- Semaine 3 et 4: travail cible à 88%
- Semaine 5 et 6: travail cible à 90-92%

Répétez les séances 2 à 3 fois par semaine.
Notez la fréquence cible, notez votre fréquence cardiaque de récupération après 1mn. Celle-ci devrait s'améliorer progressivement.
Vous allez augmentez votre seuil anaérobie et donc votre puissance cardio: vous serez en mesure de soutenir un effort plus élevé pour une certaine durée sans passer dans le "rouge".

Améliorez le seuil anaérobie est la base d'un travail cardio et d'une endurance spécifique. Vous allez construire les fondations pour pousser beaucoup plus loin. Bon entraînement!

Programmes spécifiques préparation physique sports de combat


Disponible sur Amazon.fr:
- Core Force, Puissance des Abdominaux
- Abdos et Puissance d'Impact
- Pour des Abdos Réels et Explosifs
- Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

09 septembre 2011

Ciblez et planifiez vos objectifs en préparation physique


La préparation physique est un vaste domaine et il est facile de se perdre complètement quand il s’agit de réellement se préparer.
Se préparer veut dire qu’il y a un ou des objectifs et ceux-ci peuvent être de deux natures :
-       se préparer à une performance en vue d’une ou plusieurs compétitions
-       se préparer plus globalement et être prêt physiquement à être au-dessus de vos adversaires

La première sous-entend que vous êtes déjà prêt physiquement pour suivre un programme spécifique et intense qui va vous permettre d’améliorer vos performances. Ce type de préparation est planifié dans la durée avec souvent des dates précices : on doit être prêt et au sommet de sa forme le jour J comme on dit, et pas 3 jours avant ou après. En fait, c’est plus facile à dire qu’à faire et c’est même assez compliqué. Même à un haut niveau, de nombreux sportifs fonctionnent de manière empirique et leur succès repose surtout sur la connaissance qu’il ont de leur propre corps et leur expérience pour gérer les séances d’entraînement. L’idéal est de planifier précisément toutes les séances dans des microcycles d’où une meilleure quantification sur le volume et l’intensité en fonction des processus de récupération. Ces planifications peuvent être très efficaces si elles sont flexible car elles demandent une adaptation et des ajustements réguliers : un préparateur physique avec une bonne expérience est souvent un investissement nécessaire.

La deuxième demande d’avoir une idée précise de ce qu’il faut travailler : il faut évaluer ses points faibles et ses points forts et mettre en place une stratégie d’entraînement pour s’améliorer. C’est essentiel dans un objectif de prévention des blessures. Ce type de préparation doit anticiper sur la première et est dans tous les cas complémentaire : on doit construire des fondations les plus solides possibles (force, vitesse, endurance…) et ensuite les conserver dans un programme de maintenance intégré au programme de performance (spécifique). L’idéal est que ce programme fasse le lien et puisse s’intégrer au premier.

A titre d’exemple, la préparation physique pour les sports de combat doit faire une part importante au travail de la ceinture abdominale. Le choix des exercices, leur alternance, le type de circuit et la planification sont essentiels. Les abdominaux doivent être entraînés en synergie avec d’autres groupes musculaires pour produire puissance et explosivité, et l’entraînement doit intégrer du spécifique pour un transfert efficace et quasi immédiat.

Ex de circuits force et condition physique intégrée :



 PS : Ces circuits font partie des programmes Core-Force de la Série « Condition Physique de Combat » et contiennent, outre les programmes mais aussi des outils précis d’évaluation et de planification. Plus d’info ici : Core-Force, Préparation physique intégrée Sports de combat.



Disponible sur Amazon.fr:
Core Force, Puissance des Abdominaux
Abdos et Puissance d'Impact
Pour des Abdos Réels et Explosifs
Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

06 août 2011

Entraîneurs, démarrez vos Bootcamps Fitness

Les Bootcamp Fitness se développent désormais en France. De nombreux entraîneurs ont décider de rentrer dans l'action et ils obtiennent de bien meilleurs résultats avec leur clientèle. En fait les gens "s'éclatent" et découvrent  que se mettre en forme en participant à des fitness bootcamps est beaucoup plus motivant que de s'agiter en salle avec une musique (ok ok il en faut pour tout le monde, les accro du fitness en salle vont me haïr!) ou de soulever des haltères en se regardant dans un miroir.

Si vous êtes un pro et n'avez pas encore commencé à mettre en place vos bootcamps, vous devriez le considérer dès maintenant.
Sachez qu'un bootcamp peut s'adresser à des gens très différents: remise en forme, préparation physique ciblée pour un sport, perte de poids (très populaire aux USA où selon les dernières statistiques 34% de la population a des problèmes d'obésité!), jeunes sportifs, femmes uniquement, cadres d'entreprise...En fait trouvez votre propre niche en fonction de vos compétences et de vos connexions.

Prêt à vous lancer? Voici quelques éléments essentiels que je vous conseille fortement de maîtriser:


-       Vous créez de l’énergie et une dynamique de groupe : vous devez être un leader et mener chaque membre du groupe à se surpasser, les résultats passent par là !
-       Vous êtes en parfaite condition physique vous-même, vous êtes une source d’inspiration.
-       Vous maîtrisez parfaitement tous les exercices avec le poids de votre corps, vous êtes même capable de réaliser les exercices les plus difficiles avec une aisance déconcertante (aux yeux des participants).
-       Vous devez être unique, différent : votre séance bootcamp n’est pas une copie d’un cours abdos fessiers.
-       Vous utilisez en priorité des exercices qui engagent la totalité du corps.
-       Vous utilisez en priorité des exercices avec le poids du corps.
-       Improvisez et surprenez.
-       Ajustez, adaptez-vous en permanence pour créer la meilleure expérience possible.
-       Vous êtes directif et pédagogue, vous êtes entraîneur et enseignant.
-       Vos séances sont toujours variées, il n’y a jamais 2 séances identiques qui se suivent.

Et si vous êtes vraiment motivé pour mettre les meilleures chances de votre côté, pensez à vous procurer le package Bootcamp Fitness Pro.


06 avril 2011

Programmes Bootcamps et TacFit

On me pose souvent la question quels peuvent être les programmes de préparation physique les plus efficaces pour acquérir une parfaite condition physique, je veux dire une condition physique à toute épreuve et en alliant la force du mental.
A mon avis:
  • Bootcamp Fitness Pro: c'est en français. J'ai obtenu des résultats exceptionnels, que ce soient avec des gens qui devaient se remettre en condition (avec beaucoup de poids à perdre!) ou des sportifs confirmés; ces derniers ont d'ailleurs "explosé" leurs performance personnelles dans tous les domaines de la condition physique: force, puissance, endurance, vitesse... L'avantage de ces programmes est la possibilité de les adapter pour n'importe quel niveau, ils sont progressifs, à 100% fonctionnels et ne demande pas (ou très peu) d'équipement. Des résultats rapides sont incontournables si on suit sérieusement les programmes.
  • TacFit: c'est en anglais; les programmes de Scott Sonnon, complémentaires à ceux des bootcamps.                         
  • TacFit Bodyweight et TacFit Warrior
  • Regardez la vidéo d'un test TacFit ci-dessous.
Ces programmes sont à mon avis les plus complets et les plus efficaces car ils mettent en valeur en toute priorité le poids du corps: le corps lui-même est la "machine" la plus efficace qui puisse être pour une préparation physique sans égale.
A cela, ajouter éventuellement médecine balls, kettlebells, barre de suspension, corde à grimper, massue, TRX, anneaux de gymnastique, sacs de sable...


03 avril 2011

Bootcamps, Crossfit, Personal training, où est la meilleure solution?

Bootcamp,20090207-IMG_1552Image by Keiths Fauxtografix via FlickrLe milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets "poids lourds" du Fitness US et qui se développe maintenant en France.

1- Personal training: ce nest plus nouveau en France. Le coaching particulier s'est beaucoup développé mais force est de constater qu'avec les problèmes économiques c'est plus difficile à moins de casser les prix.

D'où le développement de nouveaux "concepts" d'entraînement comme les Bootcamps et Crossfit. Du coaching particulier on passe à des entraînements de groupe:
- Avantages: moins cher pour le client, possibilité de gagner plus pour l'entraîneur, séances d'entraînement beaucoup plus motivantes
- Inconvénients: manque d'individualisation.

2- Commençons par CrossFit: Il y a un engouement incroyable aux USA, je vois des salles CrossFit ouvrir un peu partout!  C'est à mon avis un bon concept, loin d'être nouveau car CrossFit repose sur des exercices classiques en ajoutant une dynamique de groupe et l'esprit challenge.
Mais en tant que professionnel il faut avoir conscience que CrossFit est devenu une grosse machine marketing et qui vient d'être racheté par Reebok il y a quelques mois. Les vidéos d'athlètes "Crossfiters" que l'on voit sur le web et qui sont dans une forme olympique ne reflètent pas vraiment la réalité, on ne devient pas un athlète complet et gymnaste en quelques séances: ces gens là étaient déjà d'excellent athlètes au départ et ont progressé dans le concept CrossFit.
De même avec l'entraînement des spartiates "300": certes tous les acteurs ont suivi un programme d'entraînement plutôt hardcore pendant 3 mois (et avec l'aide de beaucoup de compléments nutritionnels…) et de plus avec traitement des images: ne croyez pas que l'acteur Butler (et les autres) avaient des abdominaux si volumineux et dessinés: la technologie cinématographique fait des miracles.

Ceci dit les j'aime les circuits CrossFit mais ce n'est pas pour tout le monde. Je connais autour de moi des personnes qui se sont inscrit à CrossFit: ils ont tous arrêté pour cause de blessures: dos et épaules surtout.
Les raisons sont multiples:
- on ne devient pas expert dans des mouvements d'haltérophilie après quelques séances d'initiation, gros danger ici de pousser des gens. Il faut des années de pratique pour maîtriser ces techniques, je pense que les spécialistes d'haltérophilie ne vont pas me contredire .
-  90% des gens ont un mauvais gainage, et surtout ce gainage n'est pas automatique.
- problèmes avec des exercices gymniques de stabilisation (anneaux): 95% des gens ont de faibles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs), d'où mauvaise stabilisation des épaules.
- Souvent des exercices plyométriques se font sur des surfaces très dures, parfois sur du macadam (parking), les mollets, les tendons d'Achille et les articulations vont adorer…je ne vais pas vous faire un dessin!

Maintenant pour tous ceux qui sont intéressé par l'enseigne CrossFit: vous devez tout d'abord passer votre certification Level 1: 50 questions à choix multiples, le coût est de $1000 (+ voyage, hôtel…), certification valable 5 ans. Ensuite vous devez payer $3000 par an pour utiliser l'enseigne CrossFit.

L'investissement peut en valoir le coup si vous savez exactement ce que vous faîtes. La certification ne vous donne aucune expertise particulière, votre expertise vous devez l'avoir avant. Vous achetez seulement le droit marketing. Ensuite vous devez investir dans l'équipement. Ma propre salle posséde un équipement proche des salles CrossFit, $30 000 en investissement.

3- Bootcamps: là vous pouvez créer votre propre enseigne, tout équipement est facultatif: c'est ce que j'enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro. Les bootcamps sont à la portée du plus grand nombre et si votre pédagogie est adaptée il n'y a pas de limite quant à la clientèle: perte de poids, remise en condition, cadres d'entreprise stressés, jeunes sportifs, sportifs confirmés, boxeurs… Et le côté challenge est toujours présent et adapté. Les séances se font à l'extérieur si possible, mais une salle de gym est aussi parfaitement adaptée. Dans les bootcamps j'enseigne en priorité les basiques car la grande majorité des gens ne maîtrise pas ces basiques; à partir de là on évolue progressivement vers des dizaines de variantes et je vois des résultats extraordinaires, parfois en quelques semaines, et en toute sécurité.

Maintenant à vous de faire votre propre opinion, tenez moi au courant...

Programme complémentaire pour les Bootcamps, ceux de Scott Sonnon, qui sont excellents:  

TacFit Bodyweight

TacFit Warrior

Disponible sur Amazon.fr:
Core Force, Puissance des Abdominaux
Abdos et Puissance d'Impact
Pour des Abdos Réels et Explosifs
Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat


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20 mars 2011

Formation Kettlebell

L'utilisation des kettlebells en préparation physique peut apporter beaucoup: puissance générale, endurance musculaire, explosivité, complète synergie des groupes musculaires...mais à la seule condition si on donne la priorité aux mouvements clés avec kettlebells.
La seule et unique solution est d'apprendre les techniques et de les pratiquer. En quelques semaines un sportif doit être capable de maîtriser les 4 mouvements de base.
Les autres exercices ne seront que complémentaires. Ici on ne doit surtout pas "ré-inventer la roue" comme cherchent trop souvent certaines personnes qui se prennent d'emblée pour des experts en présentant de "nouveaux" exercices avec kettlebell qui sont complètement hors contexte et dangereux (allez sur youtube et vous allez rire!). Vous devez apprendre à maîtriser les "basiques", au moins si vous voulez avoir des résultats et surtout pour éviter de vous blesser. C'est ce que j'explique dans mon livre "Préparation physique avec Kettlebells", et vous avez aussi accès à toute une série de vidéos.

Ensuite si vous voulez aller plus loin et être sûr de maîtriser les techniques vous avez besoin d'une formation pratique encadrée par un vrai professionnel, et ils ne sont pas très nombreux: vous avez maintenant cette opportunité:
Formation level 1 en france avec OLEH ILIKA le 01 mai 2011, mis en place par Stéphane Dogman:
"Nous avons la chance de recevoir réguliérement en france ce grand champion de girevoys sport . Grace à lui la france peut prétendre avoir un des meilleurs formateur au monde . Multiple champion du monde , 22 ans de pratique et sutout , probablement le meilleur technicien qui existe dans le monde du girevoys sport . Sa méthode consiste a ne jamais donner de choc au corps , lors de l'exécution des mouvements . Ce qui permet une longévité dans l'utilisation des kettlebells et du girevoy sport . Pour ma part j'ai pu comparer les bienfais de sa technique par rapport à d'autres instructeurs que j'ai eu auparavant . Malgré une hernie discale , je peux grâce a lui pratiquer l'épreuve du marathon , sans avoir à me plaindre de douleur au dos . Alors un conseil : SI VOUS AVEZ UN CHOIX A FAIRE CHOISISSEZ LA METHODE DE OLEH ILIKA !!!!!!  Reservez vos place avant le 11 avril .
contacter stepahen dogman sur facebook: facebook.com/stef.dogman"
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